W powszechnej świadomości utarło się przekonanie, że wraz z nadejściem pierwszych ciepłych dni możemy odstawić suplementy i w pełni zaufać naturze. Tymczasem dane medyczne są alarmujące: nawet w słonecznym lipcu i sierpniu znaczna część populacji w Polsce utrzymuje poziom witaminy D poniżej normy klinicznej. Jak to możliwe, skoro teoretycznie słońce mamy na wyciągnięcie ręki?

Mechanizm syntezy skórnej – jak to działa?

Witamina D3 powstaje w skórze pod wpływem promieniowania ultrafioletowego typu B (UVB). W optymalnych warunkach organizm potrafi wytworzyć jej tyle, by zaspokoić bieżące potrzeby. Jednak „optymalne warunki” w naszej szerokości geograficznej zdarzają się rzadziej, niż nam się wydaje.

Dlaczego słońce nam nie wystarcza?

Istnieje szereg barier, które skutecznie blokują naturalną produkcję „witaminy życia” w naszym organizmie:

• Geografia i czas: Efektywna synteza w Polsce zachodzi jedynie od maja do września, głównie w godzinach 10:00–15:00. To czas, który większość osób aktywnych zawodowo spędza w klimatyzowanych biurach.
• Ochrona UV: Świadomość zagrożeń nowotworowych skóry rośnie, co jest zjawiskiem pozytywnym. Musimy jednak pamiętać, że kremy z filtrem SPF 15 blokują syntezę witaminy D w około 95%, a wyższe filtry niemal całkowicie uniemożliwiają jej wytwarzanie.
• Zanieczyszczenie atmosfery: Smog miejski oraz gęste zachmurzenie działają jak filtr fizyczny, rozpraszając promienie UVB zanim dotrą do naszej skóry.
• Fizjologia i styl życia: Osoby z ciemniejszą karnacją, seniorzy (których skóra ma mniejszą zdolność do syntezy) oraz osoby z wyższym BMI często potrzebują znacznie większej ekspozycji, by osiągnąć ten sam poziom witaminy we krwi co osoby młode i szczupłe.

Jak sprawdzić, czy słońce „działa”?

Jedyną rzetelną metodą oceny statusu witaminy D jest badanie laboratoryjne poziomu 25(OH)D w surowicy krwi.

• Poziom deficytowy: poniżej 20 ng/ml.
• Poziom optymalny: 30–50 ng/ml.

Rekomendacje na ten sezon

Aby mądrze korzystać z lata, warto przyjąć strategię „bezpiecznej ekspozycji”. Eksperci zalecają wystawianie około 18% powierzchni ciała (np. przedramiona i podudzia) na słońce przez 15–20 minut bez filtrów ochronnych w godzinach okołopołudniowych. Dopiero po tym czasie należy nałożyć krem z filtrem.

Jeśli jednak Twój styl życia uniemożliwia regularne przebywanie na zewnątrz, nie rezygnuj z suplementacji. Pamiętaj, że witamina D wspiera nie tylko Twoje kości, ale przede wszystkim układ odpornościowy i kondycję psychiczną, co jest kluczowe dla zachowania energii przez całe lato

Sprawdź swój poziom witaminy D w NZOZ Inter Oko w Buczkowicach

Nie zgaduj — zbadaj się. Jedynym wiarygodnym sposobem oceny niedoboru witaminy D jest badanie krwi na poziom 25(OH)D.

Witamina D3 25 OH — tylko 65 zł

Oferta ważna do 31.07.2026 r.

Nie czekaj! Przebadaj się.